Lakukan Gerakan Berikut Untuk Dapatkan Perut Idaman

Lakukan Gerakan Berikut Untuk Dapatkan Perut Idaman
16 September 2020 11:10 WIB

Menghadapi era new normal yang mana banyak fasilitas umum yang sudah buka termasuk tempat gym nyatanya masih banyak membuat orang agar tetap waspada dan mematuhi protokol kesehatan yang ada. Untuk mengobati keinginan berolahraga, kali ini akan ada beberapa gerakan dasar yang bisa anda coba di rumah tanpa menggunakan alat berat. Gerakan-gerakan ini cocok bagi Womanblitzer yang ingin memiliki perut rata dan lebih sehat.

Kali ini gerakan yang digunakan adalah reverse crunch atau yang disebut juga dengan mengontraksikan tubuh bagian bawah. Gerakkan bisa dimulai dari berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut. Jejakkan telapak kaki di lantai dan letakkan telapak tangan di lantai. Luruskan kedua lengan di sisi tubuh sebagai penyangga. Anda bisa berbaring di atas matras atau memberikan handuk tebal untuk melindungi bagian kepala, punggung serta pinggul. 

Gerakan ini masih satu rangkaian dengan gerakan sebelumnya. Pertama, angkat kedua kaki lalu dekatkan lutut ke dada. Buang napas sambil mengkontraksikan otot perut lalu angkat kaki dari lantai. Dekatkan lutut ke dada namun berhentilah saat lutut berada tepat di atas pinggul. 

Lalu, tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat dan pastikan posisi paha tegak lurus dengan lantai. Gunakan lengan untuk menjaga keseimbangan dan manfaatkan kekuatan otot perut untuk berlatih. 

Untuk gerakan akhir, anda bisa melakukan gerakan-gerakan di bawah ini sebanyak 3 set yang masing-masing berjumlah 12 kali. Setelah berada di posisi awal (lutut tertekuk dan berada tepat di atas pinggul), lakukan lagi gerakan yang sama dengan mengangkat pinggul dari lantai. Setelah kembali ke posisi awal, ulangi gerakan sebanyak 12 kali lalu turunkan kaki ke lantai perlahan-lahan setelah berhasil menyelesaikan 1 set. Sebelum memulai ke set selanjutnya, usahakan untuk beristirahat selama 30-60 detik. Bagi para pemula, bisa melakukan gerakan ini 10 kali berturut-turut atau 2 set dengan masing-masing berjumlah 5 kali.


Search



Gabung Milis

Daftarkan diri Anda dan dapatkan update terbaru dari WomanBlitz